Dormir bem não depende apenas de manter horários regulares ou evitar o celular antes de deitar. O clima, as condições de moradia, a organização do trabalho, o acesso aos serviços de saúde e até a qualidade das informações disponíveis na internet podem influenciar a saúde do sono. Essa é a principal mensagem de um artigo científico publicado em outubro de 2026 no Journal of Sleep Research, que alerta para a combinação de fatores sociais, ambientais e tecnológicos capazes de dificultar o descanso da população europeia.

Intitulado A Call to Action: Challenges and Future Directions for Sleep Health in Europe, o trabalho foi desenvolvido por pesquisadores ligados à European Sleep Research Society, com participação de especialistas de diferentes instituições europeias. Entre os autores que lideraram o estudo estão Fran Pilkington-Cheney, da Nottingham Trent University, no Reino Unido, e Adriana Michalak, da University of Modena and Reggio Emilia, na Itália.

Em vez de investigar um tratamento específico ou apresentar uma solução única para a insônia, os pesquisadores realizaram uma revisão exploratória da literatura científica e construíram recomendações para enfrentar os principais desafios relacionados ao sono na Europa. O documento destaca cinco áreas de preocupação: ameaças ambientais e climáticas, desigualdade no acesso aos cuidados especializados, expansão das tecnologias digitais, desinformação sobre o sono e uma cultura social que favorece a disponibilidade permanente.

A mensagem tem relevância para além do continente europeu. Embora as recomendações tenham sido elaboradas para o contexto da Europa, os fatores discutidos também merecem atenção em outros lugares, inclusive no Brasil, onde calor, ruído urbano, jornadas de trabalho e dificuldades de acesso a cuidados de saúde podem interferir nas condições de descanso.

O alerta amplia a maneira de compreender o sono: a qualidade do descanso envolve escolhas pessoais, mas também depende das condições concretas em que cada pessoa vive e trabalha.

Resumo do artigo: principais pontos de atenção

• Clima e ambiente: calor noturno, poluição sonora, iluminação artificial e condições inadequadas de moradia podem dificultar o descanso.
• Trabalho e conectividade: jornadas irregulares, turnos noturnos e mensagens profissionais fora do expediente podem reduzir as oportunidades de recuperação.
• Tecnologia e ansiedade: acompanhar métricas do sono de forma excessiva pode aumentar a preocupação com o próprio descanso.
• Desinformação: conselhos sem fundamentação científica podem estimular expectativas irreais e comportamentos pouco úteis.
• Desigualdade no cuidado: nem todas as pessoas têm o mesmo acesso a profissionais, exames e tratamentos especializados.
• Responsabilidade coletiva: os autores defendem ações articuladas entre governos, serviços de saúde, empregadores, educadores e desenvolvedores de tecnologia.

Por que o sono merece atenção na saúde mental?

O sono participa de diversos processos importantes para o funcionamento do organismo. Ele está relacionado à consolidação da memória, à aprendizagem, à atenção, à regulação emocional e à recuperação física. Quando o descanso é insuficiente ou frequentemente interrompido, algumas pessoas podem perceber mais cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade e menor capacidade de lidar com as exigências cotidianas.

A relação entre sono e saúde mental também ocorre em mais de uma direção. Dormir mal pode tornar mais difícil administrar situações estressantes, enquanto preocupações persistentes, ansiedade e outras dificuldades emocionais podem prejudicar o início e a continuidade do sono.

Isso não significa que toda noite mal dormida provoque um transtorno mental, nem que qualquer dificuldade para dormir seja consequência de um problema psicológico. O sono é influenciado por uma combinação de fatores biológicos, emocionais, ambientais e sociais, e a importância de cada um deles varia de pessoa para pessoa.

Uma semana de noites ruins durante um período de preocupação, por exemplo, não permite concluir que alguém tenha insônia crônica. Da mesma forma, uma pessoa que mantém hábitos considerados saudáveis pode continuar enfrentando dificuldades por causa de dor, alterações clínicas, condições de trabalho ou um ambiente desfavorável.

Por isso, compreender o contexto é tão importante quanto observar a quantidade de horas dormidas.

Mudanças climáticas, calor e ambiente urbano podem prejudicar o descanso

Entre os pontos destacados pelos pesquisadores está a influência do ambiente físico sobre a saúde do sono. O local onde uma pessoa dorme pode favorecer o repouso ou criar obstáculos que dificultam adormecer e permanecer dormindo.

O efeito das noites quentes

O organismo regula sua temperatura ao longo do dia e da noite, e as condições térmicas do quarto podem interferir nesse processo. Quando a temperatura permanece elevada durante a madrugada, algumas pessoas podem demorar mais para adormecer, despertar repetidamente ou sentir que o sono não foi reparador.

O artigo alerta que o aumento das temperaturas noturnas e a maior frequência de ondas de calor representam desafios que merecem atenção crescente. Os efeitos podem ser particularmente importantes para quem vive em moradias quentes, sem ventilação adequada ou sem condições financeiras para utilizar equipamentos de refrigeração.

A exposição ao calor não afeta todas as pessoas da mesma maneira. Idade, condições de saúde, características da moradia e intensidade da exposição podem modificar a experiência individual. O documento discute possíveis consequências para a saúde física e mental, mas não estabelece que o calor provoque necessariamente uma doença específica em todas as pessoas expostas.

Quando possível, medidas como melhorar a ventilação, reduzir a entrada de calor durante o dia e utilizar roupas de cama leves podem tornar o ambiente mais confortável. Entretanto, essas alternativas dependem das condições da residência e não substituem medidas coletivas para enfrentar o calor extremo.

Ruído, iluminação e qualidade da moradia

O ambiente urbano também pode dificultar o descanso. Trânsito, obras, vizinhos, iluminação artificial e poluição do ar estão entre os fatores que podem interferir na qualidade do sono.

Essas dificuldades podem ser mais intensas em regiões densamente povoadas ou em moradias com isolamento acústico insuficiente. Uma pessoa que precisa dormir durante o dia porque trabalha à noite, por exemplo, pode enfrentar uma combinação de claridade, ruídos e interrupções domésticas.

Nessas situações, recomendar simplesmente que a pessoa estabeleça uma rotina de sono ignora parte importante do problema. Cortinas que reduzem a entrada de luz, protetores auriculares adequados e ajustes no ambiente podem ajudar em alguns casos, desde que sejam seguros e viáveis. Porém, a solução também pode exigir melhorias habitacionais, urbanísticas e ocupacionais.

O estudo destaca ainda que conflitos, deslocamentos populacionais e instabilidade habitacional podem comprometer o descanso por períodos prolongados. A perda de segurança e de um espaço estável para dormir acrescenta dificuldades que não se resolvem apenas com orientações individuais.

Trabalho conectado e cultura de disponibilidade permanente

A organização da vida profissional é outro dos grandes desafios apontados pelos pesquisadores. Em muitas atividades, o trabalho ultrapassa o horário formal por meio de mensagens, chamadas, notificações e expectativas de resposta imediata.

Essa disponibilidade constante pode dificultar a separação entre trabalho e descanso. Mesmo quando uma pessoa não está executando tarefas, a expectativa de receber uma solicitação urgente pode manter sua atenção voltada às obrigações profissionais.

Turnos noturnos e horários irregulares

Profissionais de saúde, motoristas, operadores industriais, trabalhadores de segurança e pessoas que atuam em serviços contínuos podem precisar trabalhar em horários incompatíveis com o período habitual de sono.

O trabalho por turnos pode desorganizar o ritmo circadiano, sistema biológico que ajuda a coordenar os períodos de sono e vigília ao longo de aproximadamente 24 horas. A adaptação depende do horário de trabalho, da regularidade da escala, da exposição à luz e das oportunidades reais de descanso.

Para quem trabalha à noite, dormir durante o dia nem sempre proporciona a mesma facilidade de repouso. Ruídos, compromissos familiares e a própria tendência biológica de permanecer desperto durante o período diurno podem dificultar a recuperação.

O documento não propõe eliminar todas as atividades noturnas. Em vez disso, defende que empregadores e responsáveis por políticas públicas considerem os efeitos das escalas, protejam os períodos de descanso e desenvolvam condições de trabalho mais compatíveis com a recuperação física e mental.

O que empresas e trabalhadores podem considerar?

Algumas medidas organizacionais podem favorecer o descanso:

• Planejar escalas com atenção aos intervalos entre jornadas.
• Evitar comunicações profissionais fora do expediente quando não forem necessárias.
• Estabelecer regras claras para situações realmente urgentes.
• Considerar os riscos da fadiga em atividades que exigem atenção contínua.
• Oferecer condições adequadas para pausas e recuperação nos trabalhos por turnos.
• Orientar lideranças sobre a relação entre descanso, segurança e desempenho.

A responsabilidade não deve recair exclusivamente sobre o trabalhador. Não é razoável esperar que alguém compense uma jornada inadequada apenas com disciplina pessoal ou técnicas de relaxamento.

Esse princípio é especialmente relevante em atividades nas quais a fadiga pode comprometer a segurança do próprio profissional e de outras pessoas.

Quando a busca pelo sono perfeito começa a gerar ansiedade

A tecnologia pode ajudar a observar padrões de descanso, mas também pode transformar o sono em uma fonte de preocupação. Esse é um dos aspectos menos conhecidos do alerta publicado no Journal of Sleep Research.

Os pesquisadores discutem duas tendências relacionadas a essa questão: o sleepmaxxing, expressão usada para descrever a busca intensa por otimizar o sono, e a ortossonia, termo empregado na literatura científica para descrever a preocupação excessiva em alcançar indicadores considerados ideais de sono, especialmente aqueles fornecidos por dispositivos eletrônicos.

O que é ortossonia?

A ortossonia foi descrita em um artigo científico de 2017, publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine. O conceito surgiu a partir da observação de pessoas que apresentavam preocupação excessiva com dados de monitoramento do sono, mesmo quando esses indicadores não correspondiam necessariamente à maneira como percebiam o próprio descanso.

Relógios inteligentes, pulseiras e aplicativos podem estimar informações como duração do sono, movimentação durante a noite e diferentes estágios do descanso. Entretanto, essas estimativas não equivalem automaticamente a uma avaliação clínica precisa.

Quando alguém passa a considerar cada variação nos gráficos como sinal de que dormiu mal, pode começar a fiscalizar continuamente o próprio descanso. A pessoa talvez se sinta cansada mesmo depois de uma noite razoável, porque o aplicativo indicou menos sono profundo do que o esperado, ou passe a temer a hora de dormir por receio de obter uma pontuação baixa.

Esse comportamento não significa que toda pessoa que utiliza um relógio inteligente tenha ortossonia. O ponto de atenção é a relação estabelecida com os dados: quando o monitoramento aumenta a ansiedade, interfere na rotina ou provoca preocupação constante, vale reconsiderar a utilidade daquela ferramenta.

Como usar aplicativos e relógios sem transformar o descanso em uma cobrança

Algumas atitudes podem ajudar a manter uma relação mais equilibrada com a tecnologia:

• Considere os dados do dispositivo como estimativas, e não como um diagnóstico.
• Observe também como você se sente ao acordar, sua disposição durante o dia e sua capacidade de realizar as atividades habituais.
• Evite conferir repetidamente as métricas durante a noite ou imediatamente ao despertar, caso isso aumente sua preocupação.
• Desconfie de produtos que prometem corrigir todos os problemas de sono ou garantir resultados específicos.
• Se os dados gerarem ansiedade persistente, considere interromper temporariamente o monitoramento e avaliar como você se sente sem ele.

O objetivo de acompanhar o sono deve ser obter informações úteis, não atingir uma pontuação perfeita todas as noites. O descanso humano apresenta variações naturais, e nenhum indicador isolado consegue representar integralmente a experiência de uma pessoa.

Desinformação sobre sono: por que os conselhos da internet merecem cautela

As redes sociais ampliaram o acesso a informações sobre saúde, mas também facilitaram a circulação de orientações simplificadas, exageradas ou motivadas por interesses comerciais.

No caso do sono, conteúdos curtos podem apresentar uma regra como se ela funcionasse para todas as pessoas. Outros promovem suplementos, dispositivos ou métodos com promessas que ultrapassam as evidências disponíveis.

O artigo europeu destaca que esse ambiente pode influenciar as expectativas das pessoas e dificultar a identificação de orientações realmente confiáveis.

Entre os cuidados importantes estão:

• Desconfiar de promessas absolutas, como dormir perfeitamente em poucos dias.
• Verificar se uma recomendação tem respaldo científico ou se está baseada apenas em relatos pessoais.
• Procurar identificar quem publicou o conteúdo e quais qualificações possui.
• Distinguir informações educativas de recomendações que exigem avaliação individual.
• Ter cautela com produtos vendidos junto de conteúdos que exploram o medo de dormir mal.

Uma experiência positiva relatada por alguém não demonstra que o mesmo método funcionará para todos. Da mesma forma, um estudo isolado não comprova necessariamente que determinada estratégia seja eficaz em diferentes populações.

Outro aspecto importante é o uso de ferramentas de inteligência artificial para obter orientações de saúde. Elas podem ajudar a organizar informações e esclarecer conceitos, mas também podem produzir respostas incompletas ou incorretas. Por isso, recomendações relacionadas a sintomas persistentes, medicamentos ou possíveis distúrbios do sono devem ser avaliadas com profissionais qualificados.

A educação sobre o sono precisa ajudar as pessoas a compreender melhor o próprio organismo, sem aumentar a insegurança ou estimular a compra desnecessária de produtos.

Desigualdade no acesso aos cuidados com o sono

O documento também chama atenção para diferenças no acesso a profissionais especializados, exames, medicamentos e tratamentos relacionados ao sono.

Essas desigualdades podem atrasar a identificação de problemas e dificultar a escolha de cuidados adequados. Nem todas as pessoas têm acesso fácil a consultas, e os recursos disponíveis variam conforme a região, a situação econômica e a organização dos serviços de saúde.

Além disso, dificuldades para dormir podem ter origens diferentes. Ruídos constantes, horários de trabalho irregulares, dor, uso de determinadas substâncias, alterações respiratórias durante o sono e sofrimento emocional são exemplos de fatores que podem exigir abordagens distintas.

Por isso, tratar todas as dificuldades como resultado de uma rotina inadequada pode levar a orientações insuficientes.

Por que identificar a causa faz diferença?

Considere três situações hipotéticas:

• Uma pessoa mora perto de uma avenida movimentada e desperta repetidamente com o barulho dos veículos.
• Um trabalhador noturno precisa dormir durante o dia, mas enfrenta interrupções frequentes em casa.
• Outra pessoa apresenta roncos intensos, pausas respiratórias observadas durante o sono e sonolência excessiva ao longo do dia.

Embora as três possam relatar cansaço, as circunstâncias são diferentes. Melhorias no ambiente podem ajudar na primeira situação; ajustes na rotina e nas condições de trabalho podem ser relevantes na segunda; já a terceira merece avaliação profissional para investigar possíveis alterações respiratórias durante o sono.

Os exemplos ilustram por que a mesma queixa pode exigir investigações diferentes. Não é possível identificar a causa apenas por uma descrição breve, e os sinais mencionados não estabelecem, por si só, um diagnóstico.

O que pode ajudar a cuidar da saúde do sono no cotidiano?

Embora o artigo defenda mudanças coletivas, algumas medidas individuais podem favorecer condições mais adequadas de descanso. Elas não resolvem todas as causas de sono ruim, mas podem ser úteis quando são compatíveis com a realidade de cada pessoa.

Medidas práticas que podem ser consideradas

1. Manter horários relativamente regulares: procurar estabelecer períodos de dormir e acordar compatíveis com a rotina pode ajudar a organizar o ritmo de sono e vigília.

2. Preparar um ambiente confortável: reduzir a claridade, controlar os ruídos quando possível e buscar uma temperatura agradável pode facilitar o descanso.

3. Criar uma transição entre trabalho e repouso: diminuir tarefas profissionais e notificações perto do horário de dormir pode ajudar a estabelecer limites entre as atividades do dia e o descanso.

4. Observar os próprios padrões sem cobranças excessivas: prestar atenção à disposição durante o dia e às circunstâncias que prejudicam o sono pode ser mais útil do que perseguir métricas perfeitas.

5. Avaliar hábitos que interferem no descanso: horários de consumo de cafeína, bebidas alcoólicas, atividade física e refeições podem ser relevantes, embora seus efeitos variem conforme a pessoa e o contexto.

6. Buscar orientação quando necessário: dificuldades persistentes podem justificar uma conversa com um profissional de saúde para investigar fatores físicos, emocionais, comportamentais e ambientais.

Essas medidas devem ser adaptadas à realidade de cada pessoa. Quem trabalha por turnos, cuida de familiares, vive em moradia compartilhada ou enfrenta dificuldades financeiras pode não conseguir aplicar todas as recomendações. Isso não significa falta de comprometimento com a saúde.

O mais importante é identificar mudanças viáveis e reconhecer quando a dificuldade exige intervenções que vão além dos hábitos pessoais.

Quando vale a pena procurar ajuda profissional?

Dificuldades ocasionais para dormir podem ocorrer em períodos de estresse, mudanças de rotina, viagens ou preocupações. Entretanto, quando os problemas se tornam frequentes, persistentes ou comprometem as atividades diárias, uma avaliação profissional pode ajudar a esclarecer suas causas.

Algumas situações que merecem atenção incluem:

• Dificuldade recorrente para adormecer ou permanecer dormindo.
• Cansaço intenso ou sonolência excessiva durante o dia.
• Roncos acompanhados de pausas respiratórias observadas por outra pessoa.
• Alterações do sono que prejudicam o trabalho, os relacionamentos ou outras atividades.
• Preocupação com o sono que aumenta a ansiedade ou interfere na rotina.
• Dificuldades para dormir associadas a mudanças importantes no humor ou no bem-estar emocional.

Essas situações não confirmam, isoladamente, a presença de um transtorno. A avaliação deve considerar a história da pessoa, a duração das dificuldades, seu contexto e possíveis fatores associados.

O profissional de saúde poderá avaliar a necessidade de investigação adicional e orientar as opções de cuidado adequadas. Em caso de sonolência intensa, é importante evitar dirigir ou operar máquinas quando isso representar risco à segurança.

O que a pesquisa propõe para melhorar a saúde do sono na Europa?

Os autores defendem que a melhoria do sono seja tratada como uma prioridade de saúde pública, com participação de diferentes setores da sociedade.

Para organizar as recomendações, o artigo utiliza a estrutura PESTEL, que considera fatores políticos, econômicos, sociais, tecnológicos, ambientais e legais. A abordagem permite examinar questões que ultrapassam as decisões individuais e influenciam as condições de descanso de uma população.

Entre as prioridades propostas estão:

• Ampliar a educação pública sobre sono e combater informações enganosas.
• Fortalecer a formação de profissionais capazes de reconhecer e tratar problemas relacionados ao descanso.
• Melhorar o acesso a serviços especializados e a caminhos adequados de diagnóstico e tratamento.
• Desenvolver e avaliar tecnologias digitais com critérios científicos mais sólidos.
• Considerar o impacto das jornadas de trabalho e das comunicações fora do expediente.
• Promover ambientes residenciais e profissionais que favoreçam o descanso.
• Reduzir desigualdades sociais que dificultam o acesso a condições adequadas de sono.

Essas propostas são recomendações dos autores, não resultados de um ensaio que tenha demonstrado a eficácia de um programa único. Sua implementação depende de decisões políticas, recursos, regulamentação e avaliação de resultados.

Embora o documento tenha sido elaborado para a Europa, seus princípios podem contribuir para debates em outros países. No Brasil, por exemplo, questões como o calor nas residências, a exposição ao ruído urbano, o trabalho noturno e a disponibilidade de atendimento especializado também podem ser relevantes para a saúde do sono.

Perguntas frequentes sobre saúde do sono

Dormir mal pode afetar a saúde mental?

Sim. O sono participa da regulação emocional, da atenção e de outros processos importantes para o bem-estar. Dormir mal pode dificultar a administração do estresse e aumentar a irritabilidade em algumas pessoas. A relação também funciona no sentido contrário: dificuldades emocionais podem prejudicar o sono. Isso não significa que uma noite ruim cause necessariamente um transtorno mental.

Aplicativos e relógios inteligentes conseguem diagnosticar problemas de sono?

Não devem ser utilizados como substitutos de uma avaliação clínica. Esses dispositivos estimam determinados parâmetros, mas a precisão varia conforme a tecnologia e a informação medida. Seus resultados podem servir como referência, desde que interpretados com cautela e sem substituir a avaliação de um profissional qualificado.

O que é ortossonia?

É um termo utilizado para descrever uma preocupação excessiva em atingir indicadores considerados ideais de sono, frequentemente com base em dados de dispositivos eletrônicos. O problema não é simplesmente acompanhar o descanso, mas quando essa busca aumenta a ansiedade ou interfere na vida cotidiana.

Quando a dificuldade para dormir exige avaliação profissional?

Quando é frequente, persiste ao longo do tempo ou prejudica o funcionamento durante o dia, vale procurar orientação. Sonolência excessiva, suspeita de pausas respiratórias e preocupação intensa com o sono também merecem atenção. A avaliação individual ajuda a investigar possíveis causas e definir os cuidados apropriados.

Saúde do sono exige cuidado individual e responsabilidade coletiva

O artigo publicado no Journal of Sleep Research amplia a discussão sobre o descanso ao mostrar que suas condições não dependem apenas de hábitos pessoais. O ambiente físico, o trabalho, a tecnologia, as desigualdades sociais e a qualidade das informações disponíveis podem atuar em conjunto, tornando o sono mais difícil para determinadas pessoas e grupos.

A principal contribuição do documento é reunir esses desafios e propor uma resposta coordenada. Seu método permite identificar prioridades e organizar recomendações, mas não demonstra que todos os fatores tenham o mesmo peso nem estabelece uma solução universal.

Para quem enfrenta dificuldades para dormir, vale observar os próprios hábitos e as condições de vida, sem transformar cada noite ruim em motivo de preocupação. Para empresas, profissionais de saúde e responsáveis por políticas públicas, o desafio é ampliar as condições que tornam o descanso possível.

Cuidar da saúde do sono significa reconhecer tanto o que cada pessoa pode fazer quanto os obstáculos que não consegue resolver sozinha. Essa perspectiva permite tratar o descanso não como uma obrigação de desempenho, mas como uma dimensão importante da saúde física, emocional e coletiva.

Fontes e referências

1. Pilkington-Cheney, F. et al. (2026). A Call to Action: Challenges and Future Directions for Sleep Health in Europe. Journal of Sleep Research. Artigo científico de revisão exploratória e recomendações. Publicado em 18 de outubro de 2026.

Ler o artigo científico original.

2. Nottingham Trent University (2026). Researchers warn of growing threats to sleep health across Europe. Comunicado institucional sobre o artigo e seus principais pontos.

Ler a notícia da Nottingham Trent University.

3. Baron, K. G. et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 351–354. Artigo que descreve a preocupação excessiva com métricas de sono fornecidas por dispositivos de monitoramento.

Consultar o artigo científico sobre ortossonia.